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B群可以長期吃嗎？

在現代快節奏的生活中，許多人選擇補充維他命B群以增強能量、改善情緒和支持新陳代謝。然而，對於「B群可以長期吃嗎？」這個問題，許多人仍然感到困惑。本文將探討B群的長期使用是否安全，並提供一些重要的資訊。

重點一：B群的功能與益處

B群維他命包括多種水溶性維他命，主要有以下幾種：

• B1（硫胺素）：有助於能量代謝和神經系統健康。
• B2（核黃素）：參與能量產生和抗氧化過程。
• B3（菸鹼酸）：促進血液循環和皮膚健康。
• B5（泛酸）：對於脂肪酸合成和能量產生至關重要。
• B6（吡哆醇）：支持免疫系統和神經系統功能。
• B7（生物素）：有助於皮膚、頭髮和指甲的健康。
• B9（葉酸）：對於細胞分裂和DNA合成非常重要。
• B12（鈷胺素）：對於紅血球生成和神經系統健康至關重要。

重點二：長期補充B群的安全性

一般來說，水溶性維他命（如B群）不會在體內積累，因為多餘的部分會通過尿液排出。因此，長期補充B群通常被認為是安全的。然而，過量攝取某些B群維他命可能會導致副作用。例如：

• B6過量可能導致神經損傷。
• B3過量可能引起皮膚潮紅和肝臟問題。

因此，建議在補充B群之前，最好諮詢專業的營養師或醫生，以確保攝取的劑量適合個人的健康狀況。

重點三：如何選擇合適的B群補充劑

選擇B群補充劑時，應考慮以下幾點：

• 劑量：根據個人的年齡、性別和健康狀況選擇合適的劑量。
• 成分：選擇含有多種B群維他命的綜合補充劑，並注意是否添加其他成分。
• 品牌信譽：選擇知名品牌，並查看產品的評價和成分標示。

補充劑與飲食的平衡

雖然B群補充劑可以提供便利，但最好的方式仍然是通過均衡的飲食來獲取這些維他命。以下是一些富含B群維他命的食物：

Q&A

總結來說，B群維他命對於維持身體健康至關重要，長期補充在適當劑量下是安全的。然而，最好的方式仍然是通過均衡的飲食來獲取這些維他命。在考慮補充劑時，建議諮詢專業人士的意見，以確保健康。

記者蔡厚瑄／綜合報導

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▲NBA生涯奪下過3座總冠軍的神射手格林（Danny Green）10日在社群媒體上宣佈退役消息。（圖／翻攝自格林臉書）

NBA生涯奪下過3座總冠軍的神射手格林（Danny Green）10日在社群媒體上宣佈退役消息，將高掛球鞋結束自己長達15年職籃生涯。

格林於2009年選秀第二輪第46順位被克里夫蘭騎士隊選中，生涯效力過騎士、馬刺、暴龍、湖人、76人和灰熊等隊，2014年效力馬刺、2019年效力暴龍，以及2020年效力湖人，曾隨隊拿下3座總冠軍，也是NBA史上唯一4位能隨3支不同球隊奪冠的球員之一。

格林生涯出賽832場，場均8.1分3.4籃板1.5助攻，投籃命中率42.1%，三分命中率40.0%，生涯例行賽累計命中1577記三分球，排在NBA歷史第43名，生涯在季後賽累積315顆三分球，高居歷史排行榜第9名，然而過去兩季他飽受傷病困擾，只出場11場比赛，最終也被76人裁掉。

格林10日在社群媒體宣布自己即將退役的消息，他寫道，「我從未想過會寫下這封信，儘管我知道這一天終究會到來，我的生活一直繞著籃球轉，它帶我走遍世界，讓我認識許多了不起的人，這是一段我無比自豪的旅程，沒有那麼多人的支持，我無法取得這些成就，就不會有今天的我。」

「之所以能成為今天的我，是因為你們，所以謝謝你們，感謝所有的朋友、家人、高中、大學和職業生涯中的教練和隊友，感謝我的妻子和孩子，你們不僅讓我成為一名出色的球員，還每天激勵我成為一個更好的人。」

最後格林寫道，「我希望當我掛起球衣和球鞋、正式告別這項運動時，我能讓你們感到自豪。我對未來充滿期待，期待迎接全新的挑戰。」